Стрімко набирає популярність дієта Улюблена. Це пов'язано не тільки з тим, що вона дозволяє худнути прямо на очах. Вона також допомагає очистити організм і зробити здоров'я міцніше.
Триває вона всього лише 7 днів, проте, за такий нетривалий термін результати приголомшливі: за один тиждень можна скинути близько 5-8 зайвих кілограмів.
Примітна вона тим, що протягом тижня ви будете поступово насичувати організм тієї чи іншої їжі, так що ніяких недоліків вітамінів або корисних речовин не буде. А це позитивно відобразиться на здоров'ї.
Суть дієти. Плюси і мінуси методу
Безумовно, існує досить-таки мало дієвих дієт, які б тривали всього тиждень і показували гідний результат. Ефективність порівнянна з грейпфрутової дієтою, яка також триває 7 днів.
Отже, розглянемо докладніше, що ж із себе представляє дієта Улюблена.
Переваги
- дієта дуже проста для розуміння, навіть недосвідчений у цій темі людина без праці в усьому розбереться і не заплутається в виборі продуктів;
- призначена не тільки для позбавлення від ненависних зайвих кілограмів. З її допомогою можна звільнити свій організм від шлаків, що накопичилися і зменшити обсяг шлунка, що значно полегшить перехід на здорове харчування при необхідності подальшого схуднення або підтримки форми;
- вам не доведеться рахувати калорії.
Недоліки та протипоказання
У кожної дієти є протипоказання і Улюблена - не виняток. Вона вважається досить суворою.
Обравши цю дієту, будьте готові до труднощів.
Це стосується не тільки вашої сили волі, але і стану здоров'я. Організм може непередбачувано відреагувати на різкі і суттєві зміни в раціоні харчування. Навіть для здорової людини не буде зайвим проконсультуватися з лікарем або тренером перед застосуванням дієти.
Не забувайте, зберегти здоров'я куди важливіше, ніж швидко схуднути! При виборі дієти, орієнтуйтеся на стан свого організму. Дієта точно не для вас, якщо є захворювання:
- хронічного характеру
- гастрит;
- коліт;
- хвороби нирок і печінки;
- порушення роботи серцево-судинної системи.
Також, жінкам не бажано починати дієту в період вагітності або місячних, коли організм і без того ослаблений, і вразливий.
Ефективність
За умови, що ви дотримуєтеся дієти, не порушуючи правила і не зриваючись, то результат може бути приголомшливим: мінус 7-9 кілограмів. Але, пам'ятайте, що ваша комплекція теж має значення.
Якщо є надмірна вага, то кілограми будуть йти швидше. Щоб прискорити процес схуднення, не вживайте солодощі, алкогольні напої, сіль.
Принципи, яких необхідно дотримуватися
- Перш ніж почати дієту, підготуйте свій організм: за кілька днів виключіть зі свого раціону всі "шкідливий" (жирне, смажене, фастфуд, алкоголь, випічку). Їжте більше фруктів і овочів, звикайте пити більше води.
- Перед першим днем переходу на дієту слід провести чистку організму. Поставити клізму або прийняти легке проносне. Це допоможе запобігти погане самопочуття.
- Дієту можна дотримуватися постійно. Але, якщо ваш організм добре пристосувався до неї, можна спробувати більш тривалі її варіації, розраховані на 12-14 днів.
- Щоб прискорити метаболізм і вгамувати почуття голоду, їжте часто, але потроху.
- Пийте більше простої чистої води без газу. Вона допоможе вивести токсини, прискорити обмін речовин. А тепла вода притупить почуття голоду.
- Вживання бульйонів в належні дні допоможе уникнути зривів.
- В овочеві дні не забувайте про капусту брокколі, вона низькокалорійна і сприяє прискоренню метаболізму.
- В білковий день виключіть йогурти. Високий вміст лактози сприяє затримці рідини.
- Використовуйте для заправки салатів лимонний сік або розбавлений водою яблучний оцет, це поліпшить смак страв і допоможе прискорити обмін речовин.
- Якщо ви все ж проводите спортивні тренування в питні дні, то під час них пийте соєве молоко.
Дієту потрібно розділити на відповідні дні
Дієта розділена на кілька днів, які характеризуються дозволеної їжею.
Питний день
У 1-й, 3-й і 6-й дні потрібно вживати велику кількість рідини. Мається на увазі не тільки вода, але і різні натуральні соки (бажано розбавити водою, щоб знизити концентрацію і не дратувати шлунок), бульйони, кисломолочні продукти (нежирні молоко, кефір), несолодкий чай.
Алкоголь, газована вода і напої з великим вмістом цукру - заборонені. Пам'ятайте, що вода в такі дні в пріоритеті, вона прекрасно очищає організм від токсинів, пийте по 2 літри (а краще більше) протягом усіх днів дієти. У питні дні протипоказані серйозні фізичні навантаження, більше відпочивайте, щоб організм легше переніс дієту.
Овочевий день
2-й день дієти повністю вегетаріанський. Можна їсти будь-які овочі. Дозволено їх варити, тушкувати або запікати, але їсти все в сирому вигляді, безперечно, краще, так ваш організм отримає максимум корисних речовин і вітамінів.
Страви категорично заборонено заправляти майонезом або сметаною, використовуйте для цієї мети рослинне масло, лимонний сік або оцет. Не забувайте про капусту, відому своїми жиросжигающими якостями.
Фруктовий день
У цей день потрібно вживати більше свіжих фруктів (але не соків і компотів). Банан і виноград виключіть, вони дуже калорійні. Пити воду можна в будь-якій кількості.
Білковий день
Коли організм може відновити сили. Дозволені риба, морепродукти, м'ясо, яйця (білок) і сир. Можна їсти будь-які бобові (квасоля, сочевиця, горох).
Знайте міру, п'яти прийомів їжі буде цілком достатньо. І фізичні навантаження відновлювати занадто рано.
Заключний день
Перехід до повноцінного харчування від дієтичного. Краще скомбінувати раціон з продуктів, які вживали під час всієї дієти. У цій дієті можна міняти місцями дні і замінювати продукти, представлені в меню.
Приклад меню
День 1
- на сніданок можна випити несолодкий чай або знежирений кефір;
- в обід - несолоний курячий бульйон;
- перекусити дозволяється питним йогуртом;
- на вечерю - один стакан молока.
День 2
- поснідати можна парою невеликих помідорів;
- на обід можна зробити капустяний салатик з огірком і зеленню. Використовувати оливкову олію для заправки. Але краще заправити лимонним соком або яблучним оцтом (калорійність буде менше);
- для перекусу - пара свіжих огірочків;
- повечеряти дозволяється огірковим салатом з болгарським перцем;
- вечеря повинна бути легким - заправити салат краще, як в обід (лимонний сік, оцет).
День 3
- на сніданок - трав'яний чай, стакан молока;
- на перекус - нежирне молоко (1 стакан);
- пообідати можна м'ясним бульйоном;
- на полуденок - стакан кефіру з жирністю 0%;
- на вечерю - трав'яний відвар.
День 4
- поснідати можна грушею і трав'яним чаєм;
- для перекусу підійде половинка грейпфрута;
- в обід - фруктовий салат з зеленого яблука, ківі і апельсина;
- перекусити можна апельсином;
- на вечерю - молоко або кефір (не більш склянки).
День 5
- поснідати дозволено парою варених яєць;
- на перекус сьогодні можна з'їсти відварну нежирну рибу (не більш 200 гр. );
- в обід - відварна куряча грудка;
- на полуденок - сир (150 гр. );
- повечеряти можна парою шматочків твердого сиру.
День 6
- поснідати краще чаєм або кефіром;
- на перекус - склянку свіжого соку, розведеного водою;
- на обід - м'ясний бульйон (не солити);
- для полудня підійде склянку кефіру;
- на вечерю - підігріте знежирене молоко (1 стакан).
День 7
- поснідати можна парою варених яєць з чаєм без цукру;
- перекусити зеленим яблуком;
- в обід - будь-який овочевий суп (250 мл);
- для полудня підійде апельсин;
- повечеряти можна овочевим салатом з буряка і моркви.
Правильний "вихід" з дієти
Щоб утримати нову вагу і не завдати шкоди здоров'ю, необхідно ретельно контролювати своє харчування після завершення дієти, не поспішайте повертати в раціон колишні продукти. На протязі декількох днів вживайте тільки здорову, корисну їжу (благо, таких рецептів існує велика кількість).
Бажано не вживати фастфуд, жирну їжу, випічку, солодощі. За час дієти ви привчили організм обходитися без них.
Воду як і раніше необхідно вживати у великих кількостях, добре, якщо це увійде в звичку.
Відгуки тих, хто випробував цю дієту на собі. Чи варто воно того?
В цілому загальний фон відгуків позитивний. Дієту Улюблена рекомендує більшість людей, які зазнали її на собі. Багатьом жінкам з її допомогою вдалося повернути форму після народження дитини, комусь полегшити перехід на правильне харчування або швидко скинути зайві кілограми перед важливою подією.
Так, зустрічаються і негативні відгуки, але ж все індивідуально. Багато пишуть про те, що втрачені кілограми швидко повернулися, проте, вони не дотримувалися принципи правильного харчування після закінчення дієти.